Denk je eraan om te gaan stoppen met werken en als internetondernemer aan de slag te gaan, of ben je inmiddels al voor jezelf begonnen? Wanneer je als ZZP’er vanuit huis gaat werken ben je helemaal zelf verantwoordelijk voor het creëren van een fijne en vooral gezonde werkplek. Je hebt namelijk geen werkgever die door de wet verplicht is daarvoor te zorgen. Waar moet je dus allemaal op letten voor efficiënt en gezond thuiswerken?
1. Rustige plek in huis
Natuurlijk kun je met je laptop aan de keukentafel gaan zitten, maar de meeste mensen werken prettiger wanneer ze een aparte werkplek hebben. Bijvoorbeeld de kleinste slaapkamer waar je een thuiskantoortje van maakt. Het fijne daarvan is dat werk en privé gescheiden blijven, iets wat al lastig genoeg is wanneer je kiest voor werken vanuit huis. Zorg wel dat het een rustige plek is, vooral wanneer er gezinsleden thuis zullen zijn wanneer jij aan het werk bent.
2. Een stevig bureau
Een stevig bureau dat groot genoeg is voor al je spullen is de basis van je thuiswerkplek. Het bureau moet daarom niet alleen breed maar ook diep genoeg zijn. Het is namelijk het gezondst wanneer je je armen op een ontspannen manier op het bureau kunt laten rusten tijdens het typen en bewegen van de muis. Een zit-sta bureau kan erg prettig zijn om je houding af te wisselen. Stel hem in op de hoogtes waarin je het beste zit en staat en met een druk op de knop kun je eenvoudig van houding wisselen. Zo kun je niet alleen afwisselend maar ook heel gezond thuiswerken.
3. De juiste stoel of kruk
Ook een stevige en comfortabele stoel is belangrijk voor het voor langere tijd gezond thuiswerken. Dat gaat hand in hand met een goede zithouding. Daarom moet je stoel en bureau ook op elkaar afstemmen. Je hoeft overigens niet altijd een bureaustoel te kiezen, want ook een kruk kan een prima optie zijn. Dan ben je namelijk automatisch bezig met beter op je houding te letten. Je kunt zelfs kiezen voor een wiebelkruk, een kruk die aan de onderkant bol is. Dan moet je nog beter recht blijven zitten. Het is ook makkelijker om tijdens het werken te bewegen.
4. Opgeruimd staat netjes
Wanneer je van nature een beetje een sloddervos bent doe je er goed aan om elke dag voor je begint met werken je bureau op te ruimen. Na afloop van je werkdag kan natuurlijk ook, maar de kans is groot dat je dan liever meteen de deur achter je dicht trekt. Een opgeruimde werkplek is voor veel mensen belangrijk omdat een leeg bureau een rustig gevoel met zich mee brengt. Zelfs wanneer je denkt dat dit op jou niet van toepassing is doe je er goed aan het eens tijdje te proberen. Waarschijnlijk zul je concluderen dat een opgeruimde plek tot efficiënter en rustiger gezond thuiswerken zal leiden.
5. Koop handige accessoires
Er zijn allerlei handige accessoires te koop waarmee je prettiger kunt werken. Denk bijvoorbeeld aan een armsteun voor het op een gezonde manier typen op een toetsenbord. Maar ook ergonomisch vormgegeven toetsenborden en muizen kunnen helpen voorkomen dat je problemen krijgt met je armen, polsen en handen. Voorkomen is beter dan genezen, dus begin deze accessoires te gebruiken voordat je last krijgt.
6. De juiste temperatuur
De temperatuur waar jij je het meest behaaglijk bij voelt is wellicht niet de ideale temperatuur om bij te werken. Van een thermostaat die te hoog is ingesteld kun je door de warmte soezerig worden en dus minder efficiënt werken. Te koud is echter ook geen goed idee, want dan zit je langer je handen warm te wrijven dan dat je aan het werk bent. De gulden middenweg vinden is hierbij van belang.
7. Voldoende ventilatie
Frisse lucht is belangrijk dus zorg ook voor voldoende ventilatie. Dan voorkom je dat je hoofdpijn krijgt, of door gebrek aan voldoende verse zuurstof loom wordt. Als je het met een raam open te fris of lawaaierig vindt kun je ook luchten wanneer je even niet aan het werk bent. Zo zorg je er vaak ook voor dat je aan het eind van je werkdag nog fris en energiek genoeg bent om leuke dingen te gaan doen.
8. Overweeg een extra monitor te nemen
Je kunt vaak veel sneller werken op je computer met een extra beeldscherm. Dan kun je makkelijker meerdere vensters tegelijk open hebben. Als schrijver kun je zo bijvoorbeeld tijdens het typen bronnen raadplegen zonder heen en weer te hoeven klikken tussen programma’s. Natuurlijk is het dan het prettigst wanneer je niet de hele tijd heen en weer hoeft te kijken. Veel mensen kiezen ervoor om de monitoren zo neer te zetten dat ze alleen met hun ogen hoeven te bewegen, en dus niet met hun hele hoofd.
9. Ook videobellen?
Het kan voorkomen dat je via internet met een klant of collega moet videobellen. Het is dan ook van belang om te kijken wat behalve jijzelf nog meer in beeld komt. Een egale achtergrond is wat saai maar legt de focus wel helemaal op jou. Maar een mooie boekenkast met enkele boeken en wat fraaie objecten kan een beter idee zijn. Zolang er maar niets op beeld komt wat heel privé of onprofessioneel oogt is het gelukkig al snel goed. Maar het is wel iets om rekening mee te houden.
10. Wissel van werkplek
Wanneer je moet telefoneren hoef je dat niet automatisch van achter je bureau te doen. Het is juist een mooie gelegenheid om even de benen te strekken of in een luie stoel in de woonkamer plaats te nemen. Hetzelfde geldt voor je pauzes, want ook dan kom je het beste achter je werkplek vandaan om echt even weg te zijn van het werk. Dan ga je over het algemeen het makkelijkst met een fris gemoed weer aan de slag. Bovendien is het gewoon beter voor je lichaam om regelmatig te bewegen en een andere houding aan te nemen.
